Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze 3: przedtreningowy piers z [...]
[...] tego jogurtu). Każdy posiłek zbilansowany, zawierający białko, trochę warzyw lub owoców i trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu (masło, olej lniany budwigowy, olej koko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado itp.). Lniany byłoby dobrze jeść co dzień choć z 10-20g. W tym 2-3 razy w tygodniu byłoby dobrze zjeść tłustą rybę (świeżą, [...]
III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g według mnie ok ale sam zdecydujesz IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal tez ok, nie dawaj warzyw
[...] taki mix sałat: Jak myslicie nada się jako cześć do obiadu np piers z kurczaka/indyka/udko z kurczaka/podroby + ryz brazowy/ziemniaki/kasza gryczana + taka salatka polana oliwa z oliwek taka i mam jeszcze w lodowce z bukwinką. co o tym myslicie? BTW. zaraz zabieram się za robienie majonezu. mam nadzieje, ze wyjdzie xd pzdr. [...]
[...] szynki wieprzowej + 3 kromki Grahama + 20g migdałów; 30/20,5/55 4) 16:00 ok. 150g pierś z kurczaka z ryżem (ok. 50g) + surówka (marchew+ogóras+papryczka+czasami oliwa z oliwek); 30/15,25/45 5) 19:00 po 3 plasterki szynki wieprzowej i szynki z indyka+ po dwie kromki pieczywa chrupkiego i "Fitness"; 30/14,5/40 6) 22:00 i żeby [...]
oliwa z oliwek juz jest, i tluszcze podskoczyly. po kolacji, albo z samego rana wrzuce screena z drugim dniem. problem tylko wynikl dzis taki, iz III posilek zjadlem o 15, o 16:45 szedlem na pilke, bedac pewnym ze wroce przed 19. wrocilem dopiero o 20, przerwa miedzy posilkami 5h. kolacja tez sie przesunela ale w sumie to nie problem, i tak predko [...]
po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]
[...] maślanka z otrębami. nie przekraczam 1200-1500 kal. nie używam masła, śmietany, bo nie lubie tłustego (robi mi sie mdło), czasem odrobina majonezu do smaku, z tłuszczów oliwa z oliwek, olej. zamiast szynki jem żółty ser ale niespecjalnie przepadam, a zamiast makaronu ryż. od czasu do czasu (w zaleznosci od częstotliwości imprez) alkohol [...]
hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]
Bardziej korzystaj z bialka jako zrodla energii, bialko rozklada sie na aminokwasy a aminokwasy daja energie, oczywiscie wegle sa potrzebne ale nie za duzo a oliwa z oliwek to tez energia, po traningu mozesz sie napakowac weglami ale ogolnie to z tym nie przesadzaj bo jak jest za duzo cokrow,wszystkich w organizmie to organizm wyplukuje energie, [...]
18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem Pieczarki 150 gram Cebula 50 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram Ziemniaki 300 gram Kapusta 200 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 [...]
18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule ,męso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem Ryż brązowy 100 gram Brokuły 200 gram Pieczarki 150 gram Cebula 50 gram Wołowina udziec 200 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 Trening po [...]
hahaha jaki burzuj!!! ja tu pije WPC Ostrowii czekoladowe na wodzie z oliwa z oliwek, a ty narzekasz, ze smak ciasteczkowy i troche za slodkie w sumie, ale ujdzie? niezle suple dzialaja, kop jest, jest dobrze!
[...] - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same zmiany --15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek) <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko [...]